Bankdrukken

Bankdrukken is een van de bekenste oefeningen in de sportschool. De bekende vraag onder de “bankdrukkers” is, hoeveel druk jij?

Wat  hiermee bedoeld wordt is: Hoeveel gewicht, kg kun je liften tijdens het bankdrukken. Voor veel mensen is dit een graadmeter om te bepalen hoe sterk iemand is. Natuurlijk is dit niet waar, maar het blijft wel een leuke competitie element te hebben onder met name de mannen.

Lees hier een aantal tips om op een veilige manier te leren bankdrukken:

Houding:

• Ga op het bankje liggen, hol je rug enigzins en plant je voeten stevig op de grond.
• Pak de stang vast en druk je borst vooruit.

Dit is de juiste houding om te gaan bankdrukken.

Bankdrukken:

• Begin met een licht gewicht.
• Pak de stang iets breder vast dan schouderbreedte.
• Adem in en laat de stang in een heel rustig tempo naar je borst zakken. Tik zachtjes met de stang tegen de borst aan en druk vervolgens de stang omhoog tot gestrekte armpositie terwijl je krachtig uitademt. Let er wel op dat je je armen niet overstrekt.

Veiligheid:

• Zorg dat er altijd iemand achter je staat tijdens deze oefening.
• Degene die achter je staat dan je houding en uitoefening controleren.
• Hij/zij kan hupl bieden indien je de stang niet meer van je borst af kan drukken.

Fenquentie:

• Begin met series van tien herhalingen.
• Als dit na een paar weken goed gaat, kun je het gewicht aanpassen.