Bankdrukken

Bankdrukken is een van de bekenste oefeningen in de sportschool. De bekende vraag onder de “bankdrukkers” is, hoeveel druk jij?

Wat  hiermee bedoeld wordt is: Hoeveel gewicht, kg kun je liften tijdens het bankdrukken. Voor veel mensen is dit een graadmeter om te bepalen hoe sterk iemand is. Natuurlijk is dit niet waar, maar het blijft wel een leuke competitie element te hebben onder met name de mannen.

Lees hier een aantal tips om op een veilige manier te leren bankdrukken:

Houding:

• Ga op het bankje liggen, hol je rug enigzins en plant je voeten stevig op de grond.
• Pak de stang vast en druk je borst vooruit.

Dit is de juiste houding om te gaan bankdrukken.

Bankdrukken:

• Begin met een licht gewicht.
• Pak de stang iets breder vast dan schouderbreedte.
• Adem in en laat de stang in een heel rustig tempo naar je borst zakken. Tik zachtjes met de stang tegen de borst aan en druk vervolgens de stang omhoog tot gestrekte armpositie terwijl je krachtig uitademt. Let er wel op dat je je armen niet overstrekt.

Veiligheid:

• Zorg dat er altijd iemand achter je staat tijdens deze oefening.
• Degene die achter je staat dan je houding en uitoefening controleren.
• Hij/zij kan hupl bieden indien je de stang niet meer van je borst af kan drukken.

Fenquentie:

• Begin met series van tien herhalingen.
• Als dit na een paar weken goed gaat, kun je het gewicht aanpassen.

Sporten met Wii Fit + Balance Board

Waarom gaan we de Wii fit promoten? We krijgen er geen geld voor… Maar dit apparaat is een leuk alternatief voor budget sporten. Het is een eenmalige aanschaf en heel het gezin kan er gebruik van maken.

De Wii Fit is de ultieme manier om thuis gezond en fit te blijven door middel van leuke spelletjes die je fit houden. De balance board is nodig om de oefeningen op te doen.

Hoe werkt de Wii fit?
Met Wii Fit blijf je gezond en in beweging door oefeningen te doen die op het scherm te zien zijn, je zal plaatsnemen op het bijgeleverde Balance Board wat als een soort weegschaal fungeert. Het balance board meet je BMI en bekijkt de drukpunten op uw voeten of handen om te zien hoe goed u in balans bent.

De oefeningen worden in de vorm van games aangeboden, zo kan je bijvoorbeeld leren koppen met een voetbalspel om zo bepaalde bewegingen te maken die goed voor het lichaam zijn.
Wii Fit is ook uitermate geschikt om arobics lessen op te doen, de software bevat vele oefeningen die u kunt nabootsen op het balance board.

Een leuke toevoeging is dat Wii Fit al uw statistieken bijhoudt en de statistieken van de rest van het gezin.
Zo kunt u eenvoduig zien of u vooruitgang boekt en wat andere leden binnen het gezin presteren.

Wii Fit is ook zeker zeer geschikt voor kinderen, het geeft kinderen een leuke manier om gezond en fit te blijven en toch tegelijk te gamen.
Deze combinatie maakt sporten voor kinderen leuk en is daarnaast ook nog eens erg gezond.

Enkele oefeningen die u kunt doen met Wii Fit zijn :

- Yoga Oefeningen
- Step Arobics
- Pilates
- Hoelahoep
- Schans springen
- Push-up Oefeningen
- Voetballen wegkoppen

Thuis sporten met fitnessapparaten

Welke man wilt er niet uitzien als de man in de TV commercial met een sixpack op zijn buik? En het liefst zoals de commercials suggereren: met een minimum aan tijdsbesteding! ’s Avonds trainen en ’s morgens met een sixpack wakker worden.

Maar welke ga je kiezen?

Hieronder volgen enkele tips om je te helpen bij je keuze:
• Welke spiergroepen wil je trainen? (alleen buik of juist de armen en rug enz. enz.?)
• Hoeveel ruimte heb je over in huis? Heb je een kamertje over, dan kun je natuurlijk een uitgebreider apparaat neerzetten dan wanneer die in de slaapkamer of een zoldertje moet staan.
• Koop niet de duurste en meest ingewikkelde apparaat, maar ook niet het simpelste apparaat die niet werkt en dus ook niet motiveert om te trainen.

Wat je nodig hebt om thuis te sporten, maar dit geldt voor het beoefenen en het volhouden van alle sporten, is
“ ZELFDISCIPLINE”.

• Zorg dat je een of twee avonden of ochtenden in de week vrij kunt maken om thuis te sporten;
• Vraag of je partner ook meedoet;
• Indien je een ruimte in huis overhebt, richt deze dan in als een sportruimte. Hang spiegels aan de muur en zet een leuke muziek op;
• Verwacht niet gelijk resultaat. Wees realistisch.

mannen en sport

Man of vrouw, het maakt eigenlijk niet uit: We willen graag sporten, maar we doen het te weinig!

We willen graag sporten omdat sporten bijdraagt tot een betere gezondheid, onsconditie versterkt, meewerkt aan een stukje gewichtscontrole en zorgt voor hernieuwde energie. Het gebrek in het nieuwe millennium is TIJD. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen. Ook kinderen van nu dreigen mede door tijdsgebrek van ouders te weinig te sporten.

De gang naar de sportschool of een sportvereniging wordt vaak beschouwd als een drempel vanwege het tijdsgebonden aspect. Het is vaak niet in eigen tijd in te delen vanwege de vaste tijden en/of sluitingstijden. Tegen de tijd dat je van je werk thuiskomt, en/of gekookt en gegeten hebt zijn de kinderen (als je ze hebt) aan de beurt. Aandacht geven, boekjes lezen, huiswerk overhoren en naar bed brengen, dan is het acht uur journaal al geweest en zitten we dichter tegen de tien uur journaal aan.

Een uitkomst voor de groep mensen die allemaal verschillende motivaties hebben waardoor het niet lukt om buiten de deur te sporten is: onafhankelijk sporten.

Onafhankelijk sporten wil zeggen, niet afhankelijk van een vereniging of sportschool of van anderen. Zelf je eigen tijd en sport kiezen.

Ideeën voor onafhankelijk sporten zijn:

• Thuis sporten met fitnessapparaten
• Fietstochten
• Nordic walking
• Skaten
• Hardlopen
• Trampoline

Wii balance board/Wii fitWandelen

 
Als je toch naar een vereniging of sportschool wilt dan geven we je ook enkele handige tips: 

• Ga in het weekend naar een sportschool (vaak zijn sportscholen ook op zondag open)
• Kies een sportschool waar een kindercrèche aanwezig is